Статии

10 безболезнени начини да отслабнете

Pin
Send
Share
Send

Безболезнена загуба на тегло? Ако отчаяно се тренирате на седмата пот или се отричате от любимите си висококалорични ястия, вероятно мислите, че не може да бъде безболезнено.

И въпреки че правилното хранене и пристрастяването към физическите упражнения изисква известно усилие, в действителност не е необходимо да се преместват планини. Няколко прости промени в начина на живот могат да доведат до значителна загуба на тегло във времето.

Обсъдихме с експерти в областта на храненето и обикновените хора няколко прости начина, водещи до загуба на тегло и ги записахме. Ето най-добрите съвети за отслабване, без да се натоварвате прекалено много.

1. Добавете, не изключвайте

Забравете за базирани диети - опитайте да добавите храни към диетата си, вместо да ги елиминирате.

Добавете здравословни храни, които наистина обичате, като тъмно червени череши, сочно грозде или хрупкав грах в шушулките. Поставете любимите си храни в кутия за обяд за работа или в зърнени закуски, добавете зеленчуци на супи, сосове или сосове.

Добавянето, за разлика от изключението, винаги работи според квалифицирани специалисти по хранене; но не забравяйте и за общите калории.Също така, добавете и упражнете: може да танцувате преди вечеря или да хвърлите в баскетболния обръч или да се разхождате бързо.

2. Забравете за обучение

Ако думата "упражнения" ви вдъхновява само да измислите начини да ги избегнете, тогава пуснете упражненията. Може би най-добрият начин да се насладите на тренировки е да не ги наричате тренировки.

Когато започнете да прилагате плана си за "не-обадете се-тренировка", ще откриете, че благосъстоянието премахва бариерите, които преди това ви попречиха да упражнявате.

Така че горят калории и изграждат мускули, се скитат през зимен парк или летен плаж в търсене на черупки, колоездене или ски, правят снежни хора, ходят на работа, измиват кола, играят с фризби, преследват куче около двора или дори да правиш секс. В крайна сметка роза под което и да е име остава ... правилно.

3. Отидете на разходка

Разхождайки се при хубаво време е най-лесният начин да поддържате форма. Насладете се на природата, а дори и да нямате време, можете да се разхождате за няколко минути. Дори пет минути пеша е на пет минути пеша.

Във вашия район няма място за разходка? Опитайте тези методи:

- Паркирайте колата на най-горния етаж на паркинга или достатъчно далеч от офиса;
- Излезте от кабинета и провеждайте разходки;
- почистване на пътя до входа или премахване на снега;
- слезте от автобуса на няколко спирки по-рано;
- Разходете се през търговския център, като се уверите, че сте дошли на всички нива;
- изкачете се по стълбите всеки път, когато го получите;
- Включете бурната музика при следващото миене на пода или вакуум.

Това е полезно. Ако ходите два пъти на ден в продължение на 10 минути и опитате някои от тези съвети, може да откриете, че току-що сте имали 30-минутна тренировка, която бързо засяга намаляването на размера на талията.

4. Освободете храната, която винаги сте обичали.

Един от най-лесните начини да отслабнете, без да изпитвате табутата, е да преминете на нискокалорични версии на любимите ви храни. Пълнозърнест пица с ниско съдържание на мазнини пица ще бъде също толкова вкусно, а ако украсите нискомаслен сладолед с малко тъмно шоколад или две настъргани бадеми, кой ще мисли за загубени калории?

И подравняване на количеството калории от мазнини, не забравяйте за влакна.Фибрите ви помагат да се чувствате пълноценно, така че ако направите по-леки варианти на семейни ястия, можете да се презаредите с влакна, като добавите чаша пълнозърнесто брашно към тестото за пица или хвърлете малко количество червена пипета в тортата.

Не забравяйте да направите напитките по-лесни, тъй като го правите с храна. Опитайте се да преминете от висококалорични напитки към диетичен кокс или лека бира, или дори добавете малко минерална вода към виното.

Мразете нискокалорични напитки? Смесете любимата си напитка с малко количество нискокалорични и променете пропорциите, докато свикнете с вкуса. И не забравяйте да пиете най-доброто питие - вода!

5. "Овлажняване" наистина помага!

Изпийте малко вода, преди да ядете, и няма да почувствате толкова силно чувство на глад. Това ще ви помогне да видите какво ядете и няма да поглъщате храна, за да получите достатъчно количество от нея.

За "несъзнаваните яденици" добър вариант би било да имате на ръка напитки, които не съдържат калории, като начин да заемате устата си и да не се изплъзвате в "нездравната храна".

Отивате на парти? Вземете нискокалорична напитка в ръката си и я задръжте.Това не само ще затрудни открадването на бюфета, но и ще ви предпази от непрекъснато изтегляне на коктейли.

Най-накрая, питейната вода в големи количества ще помогне на тялото ви да тренира. Това означава, че можете да тренирате повече и повече от тези, които не пият вода.

6. Дивизия и други подобни

С такива големи порции, които се обслужват от повечето ресторанти, можете да поръчате две, например, с жена си. Можете да споделите десерти или голяма част от горещите. По този начин не преяждате - и пестите пари.

Можете да споделяте не само храна. Защо да не карате колело заедно? Или разделете разходите за личен треньор? Или клубна карта във фитнес залата?

Когато се опитвате да ядете по-правилно или да тренирате повече, най-вероятно ще успеете, ако го направите с партньор или дори в група. Общността, партньорство, както онлайн, така и лично, наистина помага.

Двойна мотивация, без да се удвои усилието - сделка на века.

7. Регулирайте програмата, силата на звука е по-силна

Какво обичаме всички? Телевизия. Знаем също, че имаме нужда от повече упражнения. Така че диетолозите питат, защо да не ги сглобявате?

Опитайте да танцувате с музиката, когато включите любимото си музикално шоу, или опитайте с щастлив бокс, когато ви покажат най-гадните участници в шоубизнеса.

По време на реклама завъртете педалите за велосипеди, ходете на бягаща пътечка или направете силово обучение, като огъване на ръце като бицепс, използване на кутии с любимата ви напитка като тегло. Или опитайте истински трик: поставете енергичен диск за упражнения и се вдъхнете, като погледнете професионалистите на екрана.

Не е толкова важно какво точно ще направите, ако се движите. Намерете най-малко 15 минути. Но кой знае, ако наистина се забъркаш, можеш да изпревариш последния герой.

8. Размерът е от значение

По-малкото е без забрана - това също е истинско, колкото вашите прибори за хранене.

Тъй като малка част на голяма чиния може да увеличи усещането за глад, докато малка чиния ви кара да мислите, че вече имаме голяма част.

Хората, докато ядат, се ръководят от физически признаци. Знаем, че сме яли достатъчно, когато видим дъното на чинията или купата. Една малка чиния, пълна с храна, изглежда по-голяма от голяма чиния със същата порция храна.

И не забравяйте да вземете по-малки салашки, купи и лъжици.Например, опитайте се да ядете лъжичка сладолед. Не само удоволствието ще трае по-дълго, но тялото ви ще има достатъчно време, за да усетите това, което ядете.

9. Включете или най-малко седнайте на масата

Ако вашите опити да отслабнете водят само до скука или мания за себе си, направете нещо друго. Мнозина ядат повече, когато се отегчават, особено пред телевизора.

Откажете се от измамни обещания и правете неща, които нямат нищо общо с храната.

Например, това може да е нещо, свързано с местната политика, йога или рисуване. Или може би искате да помогнете на детето си с домашна работа или да пребоядисвате помещението или да вземете курсове. Съвет: Започнете живот, освен да намалите теглото си.

Вече сте достатъчно зает? После най-малко яжте на масата. Телевизорът е разсейващ и не можете да се концентрирате върху храната. Когато седите на масата, вие много по-добре знаете какво ядете.

10. Възстановете днес и запазете резултата утре.

Накрая бъдете търпеливи. И въпреки че свикването с тези навици не може да се нарече безболезнено, може да ви помогнем да осъзнаете, че задачата да не печелите тегло става по-лесно с течение на времето.

Изследванията потвърждават, че за хора, които загубят най-малко 12 килограма и са запазили теглото си в продължение на две години, поддържането на ново тегло изисква по-малко усилия във времето.

Така че, ако искате да постигнете същите резултати като намаляването на теглото - повишаване на самочувствието, повишаване на настроението, по-добро здраве - бъдете търпеливи. Можете да намерите начин за лесна (и почти безболезнена) успешна загуба на тегло.

11. Бонус

Ако 10 съвета за безболезнено намаляване на теглото (или загуба на тегло) не са достатъчни за вас, какво ще кажете за няколко идеи от членове на нашата онлайн общност:

- Яжте по едно и също време всеки ден (включително закуска). Разбира се, не винаги можете да направите това, но някои хора смятат, че знанието за времето на следващото хранене им помага да не се надраскат. Нашето тяло цени ритми във всичко, от сезона до приливите, така че защо да не му дадете това, от което се нуждаете?

- направете само едно ястие. Вместо да приготвяте нещо висококалорично за семейството и нискокалорични за себе си, всички ядете същата здравословна храна. Загубата на тегло и стабилизирането на теглото е по-лесно, когато всички ядат едно и също нещо и не искате да опитате някой с висококалорична храна.

- Не забравяйте, че се събират малки количества.Така че продължете да ядете малко плодове и зеленчуци и ходете на 10 минути пеша между срещите. Отслабването е начин, който се подчинява само на вашите собствени нужди, затова разберете какво работи за вас - и го направете!

Pin
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Как да, премаhnem нежелани okosmyavane безболезнено и естествено с продукта! (Март 2020).