Статии

Защо човек се нуждае от мазнини?

Pin
Send
Share
Send

Мазнините - враг номер едно? Не бързайте да отговорите. Благодарение на мазнините, витамините се абсорбират, красотата на кожата и косата зависи от нея. Какво друго знаете за мазнините? Проверете себе си!

Екатерина Олиникова / Здравна информация

Дебел слой и метаболизъм

Мазнината има две основни функции: осигурява калории за дъждовния ден и участва в метаболитните процеси. Неизправностите в ендокринната система и повишеното ниво на мъжките хормони водят до наднормено тегло. Тези същите хормони са причина за плешивост при мъжете, активен растеж на косата на лицето и появата на акне. Въпреки това е невъзможно без мазнини: тя осигурява на тялото терморегулиране, поради което човек не замръзва при всеки удар от вятъра.

Мазнини по талията и мазнините по бедрата - има ли някаква разлика?

Да. И мазнините на талията са много по-опасни за здравето. Колкото е по-широка талията, толкова по-голям е рискът от инфаркт и сърдечен удар: нивото на мазнините в кръвта се увеличава, сърцето работи периодично, течността се натрупва в белите дробове и тъканите, в бедрата и в краката. Едемът води до високо кръвно налягане и коронарно артериално заболяване. В дългосрочен план метаболитни нарушения и диабет тип 2.

Как да разбера, че имам наднормено тегло?

Изчислете BMI.Показател от 25 до 29,9 - причина да преразгледате диетата и да започнете да се движите повече. Ако индексът на телесна маса е повече от 30, това показва затлъстяване. Време е да се консултирате с лекар - сериозни здравословни проблеми са възможни.

Колко мазнини на ден мога да си позволя?

Количеството мазнини в диетата може да се изчисли самостоятелно. Ето пример за такова изчисление: умножете 2000 ккал с 30%. Ще получите 600 kcal. Този номер е разделен на 9 (за всеки грам мазнина - 9 kcal) и ние получаваме броя на грамовете мазнини на ден, които можете да си позволите: 65 грама. Това е вашият лимит. Въпреки това, някои специалисти по хранене вярват, че 65 грама мазнини с диета от 2000 ккал са твърде много.

Колко мазнини имате нужда да "изгаряте", за да отслабнете?

Оптималната скорост на загуба на тегло, според препоръките на СЗО, половин килограм на седмица. Превишаване на тази цифра не се препоръчва. 450 грама мазнини са 4 050 kcal (умножете 450 по 9). Сега разделете броя калории (4,050) на броя на дните в седмицата (7). Получаваме 578 kcal. По този начин, за да хвърлите желаната половин килограм за една седмица, дневният дефицит на калории трябва да бъде около 600 kcal.

Защо в началото на диетата отслабнете по-бързо?

Колкото по-голямо е теглото, толкова по-бърз е метаболизмът. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-бърз е метаболизмът, за да се подпомогне работата на всички телесни системи.Освен това метаболизмът намалява и трябва да положите повече усилия, за да отслабнете.

Pin
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Тайни техники за обучение на трицепси и рамене (+ обучение) (Април 2020).